鉄分のサプリメントの選び方

サプリメントで鉄分不足を補うことで、だるさや疲労を改善したいという人がいます。 サプリメントは何を選ぶと満足度が高いでしょうか。 何を材料に製造したサプリメントか、鉄分の他には何が含まれているサプリメントなのかをまず調べてください。 鉄分の摂取は多すぎても、少なすぎてもいけません。 男性なら一日10g、女性なら一日12gを目安に摂取するようにしましょう。 女性は鉄分が不足しやすいため、日ごろから鉄分をしっかり補っておきましょう。 天然成分を原材料にサプリメントを作っているなら、それは無精製食品と呼ばれます。 食品をそのまま濃縮しているので他に含まれている栄養もバランスよく摂ることができます。 合成成分として作られた鉄分から作ったサプリメントや、天然素材を抽出してサプリメントにするものもあります。 吸収率や品質は、合成・天然のどちらであっても相異はないようです。 金額と相談して、使いやすいものを選ぶようにしましょう。 近年注目されているのは、ヘム鉄という吸収しやすい鉄のサプリメントです。 多くの場合、植物性の食品に含まれる非ヘム鉄を鉄分だといいますが、魚貝類や肉類などの動物性の食材にはヘム鉄が含まれています。 ヘム鉄のサプリメントは体内での吸収がいいという点でおすすめです。 多くの場合、サプリメントには保存や色をつけるため添加物が使われています。 気になる人はなるべく添加物の少ない鉄分のサプリメントを選ぶことをおすすめします。

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